北京初中生参考！学不进去的时候，快去做这16件事！

【来源：易教网 更新时间：2025-07-21】

许多小伙伴在学习之余总是把刷视频、玩游戏当作一种减压放松方式，本来打算休息5分钟，却一眨眼变成半小时，非但没有休息好，反而更加疲惫。

休息的时候到底可以做什么呢？本期唯唯给大家整理了16个你学不进去时可以做的事情，让你放松的时候，能边玩边提升自己。

01听听音乐

听一会儿音乐。音乐具有极强的感染能力，会让听者跟随着旋律代入情绪。治愈系的音乐可以缓解你的大脑疲劳，放松你的精神状态。《一路生花》就是很多中考党备考的“战曲”，前路曲折，但永远相信，你走过的路最终都会成为一片的花海！

02运动

运动是放空大脑、宣泄压力的最好办法！当你学不进去，感到烦躁时，可以约同学一起去操场跑步、打球、拉伸，当大汗淋漓时，你原有的烦躁也随之消失。

03发呆

既然已经学不进去了，那就别勉强了，找个安静的地方，可以是安静的教室，也可以是操场的树荫下。安静地待在那里，什么都不要想，什么也都不要做，慢慢放空自己，让自己的思绪稳定下来。

04练字

练字时，心无杂念，精气神皆凝于笔端，可以让你的精神更加集中，增加你的耐力，去除你的浮躁，在放松自己的同时，也是一个很好的锻炼提升自己的方式。

05写写随笔

写写随笔、日记，记录自己的生活。一个简单的笔记本或者手机中的备忘录，也可以成为最好的“倾听者”，记录生活中遇到的酸甜苦辣，将所有的情绪宣泄到笔记本中，卸下重负，轻松前进！

06听书

当你学习后视觉疲劳，不想看书时，就带上耳机听书吧。解放双手和眼睛，戴上耳机就能享受知识，何乐而不为呢？

推荐书单：《明朝那些事儿》《红楼梦》《追风筝的人》《被讨厌的勇气》

07摘抄文案

平时在读书时总是会遇到许多令人心动的句子，恨不得把它们统统装进自己的脑袋里。那就可以在学不下去时，把这些句子摘抄到自己的本子上，认真摘录的同时，又练了字，又静了心。哪天想发朋友圈想不出文案也能在摘抄本上挑一挑，久而久之这些句子就会成为你自身的才华。

08喝茶

茶叶中富含咖啡碱等物质，喝茶具有提神醒脑，缓解疲劳的功效。当你学累的时候，静静地品一杯清茶，既能缓解学习带来的疲劳，又能更好地调整自己的状态。

09撸猫

有条件的小伙伴们一定要试试！真的真的太治愈了。当你学习有些累的时候，去陪家里的猫咪玩耍一会儿，毛茸茸的手感真的能让人快速放松！

10散步

散步是释放压力的一个好办法。

在散步时，不仅能够呼吸到新鲜的空气，还能看到漂亮的景色，去看一看平时可能没有在意过的风景，抬头拍拍天空、拍拍云朵，拍拍花草，拍拍路景，记录独属于自己的学习生活vlog。让自己动起来，是一种非常能释放疲惫的方法。

11看看励志视频

看一看中考励志、鸡汤视频，b站就有很多。在自己的动力不足时，这些视频会给你带来满满正能量，让你充满动力地继续向前！

12画画

画画有一种治愈的力量，它可以让你从学习的压力中抽离出来。你不一定要有多么专业的手法，也无须担心别人的眼光，只是单纯地喜欢画画就够了。画画是为了取悦放松自己，而不是取悦他人。

13收拾房间

一个干净整洁的环境能够提高你学习的效率，收拾房间的时候也是在收拾自己的心情。当你认真把房间收拾干净时，自己心底的杂念和负面情绪也就随之消失了。

14整理书桌

书桌是学习的地方，不要在上面放太多与学习无关的物品，会分散学习时的注意力。学不进去时整理书桌，把脏乱的桌面整理得井井有条，换一个自己喜欢的风格，这也是一种放空自己的方式。

15照镜子

照镜子不是臭美，照镜子是对自己的认可。是否愿意照镜子往往能体现出一个人的心态，在学习中出现困难或者心情不好的时候照一照，可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。

16看看我们的文章

来看看我们的文章吧！学不进去了不要慌，可以去看看我们的每日发布的文章，备考指导、知识资源、学习方法……相信会给大家一些启发和帮助！