开学倒计时：如何从暑期摆烂中恢复学习力

【来源：易教网 更新时间：2025-03-26】

随着暑假接近尾声，下周五即将开学，许多同学或许还在为如何从“摆烂”的状态中恢复过来而烦恼。假期里，我们可能会沉迷于短视频、肥皂剧，或是干脆无所事事，导致学习习惯和精神状态都变得松散。面对即将到来的新学期，如何迅速调整心态，恢复学习力，成为了一个亟待解决的问题。

首先，我们需要明确的是，想要在短时间内全面开花，同时兼顾运动、读书、刷题、背诵等多方面的任务，往往会让我们的精神状态和生活习惯难以适应。巨大的改变会让我们产生恐惧心理，潜意识里觉得这些任务难以完成，从而拖延甚至放弃。因此，与其一开始就给自己设定过高的目标，不如从小处着手，逐步建立起良好的学习习惯。

从细微之处入手，逐步建立习惯

我们可以从一个小小的切入点开始，把大目标化小，比如每天读半小时书，或者每天刷一点题。这样的安排不仅容易坚持，还能逐渐培养起对学习的兴趣和信心。心理学研究表明，当我们能够顺利完成一个小目标时，大脑会释放出一种名为“多巴胺”的化学物质，这种物质能够增强我们的愉悦感和成就感，从而激励我们继续前进。

即使我们一次只培养一个习惯，也不宜将步子迈得太大。要知道，“暑假综合征”不是一天形成的，因此改变也需要循序渐进。可以从不易觉察的小处入手，降低启动成本，一点一点夺回对自我的掌控感。例如，每天早起背两个单词，睡前读两页书，这些看似微不足道的习惯，却能在不知不觉中积累成巨大的进步。

放下无益的娱乐，选择有益的内容

在这个信息爆炸的时代，短视频、肥皂剧等低质量的娱乐内容充斥着我们的生活。这些内容不仅会浪费我们宝贵的时间，还会让我们丧失主动思考的能力，变得颓废和沉沦。因此，我们需要有意识地放下这些无营养的内容，转而选择更有益的学习资源。

如果实在学不进去，可以看看纪录片、公开课、名人访谈、评分高的经典电影、课外书等等。这些内容不仅能丰富我们的精神世界，还能净化我们的习惯，增加学习欲望，为开学的学习打下良好的基础。通过观看高质量的内容，我们可以在轻松愉快的氛围中获得知识，激发学习兴趣，进而提高学习效率。

合理安排休息时间，保证充足的睡眠

很多同学在学习过程中，常常会选择用刷手机来代替休息，认为这是一种放松的方式。然而，这样的“休息”只会让我们越“休息”越累。实际上，真正的休息应该是能够让身心得到充分恢复的活动。在学习的间隙，我们可以选择散步、聊天、闭目养神等方式来放松自己。

尤其是要保证睡眠质量，充足的睡眠、规律的作息才能让我们的白天更加专注和投入。

长期在室内学习，身体会因为缺乏运动和阳光变得虚弱，精神也会随之萎靡。因此，不妨早起多到室外活动活动，可以散步、跑步，也可以打打球、跳跳操，呼吸呼吸新鲜空气，晒晒八九点的太阳，给自己充充电！适当的户外运动不仅能增强体质，还能改善心情，帮助我们更好地应对学习中的压力。

寻找学习伙伴，营造积极的学习环境

情绪和环境对一个人的影响是很大的，周围人的行为、态度会不知不觉地影响你的行为、态度。因此，如果一个人实在没法学习，不妨找个“学习搭子”陪你一起。最好是个学习力强的超级学霸，在高执行力、高信念伙伴的督促和感染下，相信你的学习力也可以得到恢复！

除了寻找个人的学习伙伴，我们还可以考虑寻找一个高信念的环境，比如图书馆、公众自习室等等。处于周围人都在学习的环境中，我们会感受到一种无形的压力和动力，促使我们更加专注于自己的学习任务。相信在这种环境下，你也不好意思不学习了吧~

戒掉手机瘾，重获专注力

也是最重要的一点，一定要戒掉手机这个吞噬时间的恶魔！手机上的各种通知、朋友圈红点、游戏和短视频软件，往往会分散我们的注意力，让我们无法专心学习。因此，学会把自己忍不住玩手机的“源头”掐掉，关闭各种软件通知、朋友圈红点，卸载游戏、短视频软件等，是非常必要的。

此外，还可以将手机放在离书桌比较远的地方，最好是另一个房间，以此来减少我们拿起手机的频率。如果实在控制不住，还可以选择主动“上交”手机，让父母代替我们保管，并与父母商议好每天可以玩手机的时间点和时长。这样就不怕戒不掉手机瘾啦！

从暑期摆烂中恢复学习力并非一蹴而就的过程，而是需要我们通过一系列细致入微的努力来实现的。通过从小处着手、合理安排休息、选择有益的学习资源、寻找学习伙伴以及戒掉手机瘾，我们一定能够在新学期到来之际，以最佳的状态迎接挑战。希望每位同学都能在新的学期里取得优异的成绩，收获满满的成就感！