心理医生如何化解考试焦虑

【来源：易教网 更新时间：2024-04-25】

多与同学沟通，实现社交性“互助”，可以缓解焦虑

考试季的常见心理问题及应对方法

在考试季，许多青少年和家长都会出现焦虑的情况。在考试前，他们可能会失眠、注意力不集中、情绪波动；在考试中，可能会手抖、心慌、出汗、脑袋一片空白；在考试后，如果成绩公布慢，就会坐卧不安。那么，遇到这些情况应该怎么办呢？ 中日友好医院心理门诊副主任心理师王彦玲认为，稳定的心理状态对考生正常发挥很重要。考试焦虑是青少年在考试季最常见的心理问题，它可以分为考前焦虑、考试中焦虑和考后焦虑。考前焦虑表现为紧张、失眠、注意力不集中、学不下去、坐卧不安等；考试中焦虑则表现为手抖、心慌、出汗、脑袋一片空白等；考后焦虑则表现为坐卧不安、急于知道成绩等。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，因为它反映了对考试的重视程度。适度的焦虑有益于激发人们更好地发挥自己的潜力。 初中生在考试季更容易出现焦虑，因为对他们来说参加中考是人生中的第一次重大考试，经验相对较少。孩子们对高考的重视程度以及老师和家长的关注，都使焦虑情绪更容易出现。为了缓解考试焦虑，王彦玲医生给出了四点建议：认清焦虑是正常状态，每个人都会有焦虑；降低考试目标，高考不是唯一的出路，考试结果不是衡量成功与否的唯一标准；不要刻意追求心态平和，心态虽然对考试有影响，但不是最重要的因素；做好复习计划，按部就班地复习，不要过分关注结果。

考前失眠怎么办？

据王彦玲介绍，焦虑的孩子中失眠问题很常见。这是因为过度使用脑力会导致大脑疲劳，比如上床休息后，脑子里全是数学题，影响睡眠质量。为了解决这个问题，建议在备考期间要劳逸结合，抽出时间进行体育锻炼或听音乐放松自己。如果考试前一天失眠，也是很正常的。在这种情况下，可以让孩子知道躺着就是在休息，不一定非得睡着。可以听音乐、看书或者想一些开心的事情来放松自己。在高考等重要考试上，人们一般不会在紧张的情况下入睡，相反，他们会变得更加兴奋。所以，对于这种情况，顺其自然就好。 对于焦虑的程度更重的孩子，可能会出现恶心、呕吐、头疼、无法上学等症状。这种情况下，应该及时就医，必要时采取药物治疗。

孩子发脾气怎么办？

孩子发脾气是焦虑的一种表现。王彦玲医生举了一个例子：最近来看病的一个男孩总是发脾气，特别暴躁，家长们都害怕他。无论家长说什么，他都很急躁。在这种情况下，家长应该尽量不去批评孩子，而是多理解、多鼓励、多宽容他。

在考场上焦虑怎么办？

走进考场后，一些孩子会出现发抖、出汗、心慌的情况。有的甚至看不懂第一道题，进一步加剧了他们的焦虑。王彦玲建议，此时可以继续做题，带着焦虑继续往下做。这种焦虑通常不会持续很长时间，过一会儿考生就会逐渐进入考试情境，冷静下来。待焦虑过后，可以回头再做之前看不懂的题。避免过多地看不懂，导致更加焦虑。 此外，要根据平时的期望值来做题。如果平时成绩中等，就不要期望自己每一道题都会做。在紧张的情况下，可以深呼吸一下，然后继续往下做题。在做题过程中，紧张感会逐渐消失。

家长焦虑怎么办？

家长也容易产生焦虑。王彦玲医生指出，家长应该保持心态平和，学会控制自己的情绪。高考只是人生的一项经历，不要过分地把它看重。同时，家长也要降低自己的期望值，不要过度关注考试结果。在备考期间，家长不要对孩子过于关心，保持适当的关心就好。此外，家庭环境要保持良好的氛围，父母之间不要吵架。家长需要尽量转移注意力，降低自己的焦虑。

青少年心理门诊量在逐年增加

王彦玲介绍说，社会上对心理问题的重视使心理门诊量逐年增加，许多医院的心理门诊一号难求。中小学里设有心理老师，并且开始开设心理课程。这些年来的宣传教育使得孩子们开始重视自己的心理健康，有问题时会主动要求家长带他们去看医生。与此同时，一些家长还未转变观念，害怕带孩子去看病会给他们带来刺激。 除了最常见的考试焦虑，一些青少年还可能出现抑郁。王彦玲医生说，最近看病的高三学生比较多。抑郁症状表现为情绪低沉、失去兴趣、自责、自卑等。抑郁症状更严重时需要进行系统治疗。 所以，当您或者您的孩子面临考试焦虑时，不要慌张，适当的焦虑是正常的。多与同学沟通，互相帮助，可以缓解焦虑情绪。同时，注意调整心态，降低目标压力，保持良好的家庭氛围，这样才能更好地应对考试压力。