夏日炎炎，如何科学防暑？

【来源：易教网 更新时间：2025-06-09】

炎热的夏季悄然而至，气温不断攀升，给我们的生活带来了诸多挑战。根据市气象台发布的最新消息，在解除上一次高温黄色预警信号后不到24小时，昨天下午16时30分再次发布了高温黄色预警信号。受空中暖高压脊的影响，预计从今天开始到6月6日，京城大部分地区将持续出现35℃以上的高温天气。

这样的极端气候条件不仅考验着我们的身体素质，也提醒我们做好充分的防暑准备，以确保健康度过这个夏天。

那么，面对酷热难耐的夏季，我们应该采取哪些有效的防暑措施呢？接下来，我们将从穿着、作息、饮食、防晒、饮水以及应急药物等方面进行详细介绍，希望能为大家提供实用的指导。

一、选择合适的衣物：浅色更清凉

在高温天气下，穿衣的选择尤为重要。研究表明，白色、浅色或素色的衣服具有良好的反射阳光效果，吸热速度较慢，散热效率更高，因此穿着起来更加凉爽舒适。相比之下，深色系如黑色或蓝色的衣服则会吸收更多的热量，导致人体温度升高，增加中暑的风险。

因此，在挑选夏季服装时，建议优先考虑浅色调的衣物，同时注意材质的选择，尽量选用透气性好、轻薄柔软的棉麻面料，以便更好地适应炎热的环境。

此外，除了衣服颜色外，帽子和遮阳伞也是不可或缺的防晒工具。宽檐帽不仅能有效阻挡阳光直射头部，还能保护脸部肌肤免受紫外线伤害；而一把便携式的遮阳伞，则可以在外出时为你的皮肤筑起一道屏障，减少辐射热对身体的影响。

二、保证充足睡眠：养足精神应对高温

夏季昼长夜短，加上闷热的天气容易让人感到疲惫不堪。为了保持充沛的体能，合理安排休息时间显得尤为重要。每天应确保7~8小时的高质量睡眠，避免熬夜或过度劳累。如果夜间难以入睡，可以尝试调整室内环境，比如使用空调或电风扇调节温度，或者通过泡脚、喝温水等方式放松身心。

值得注意的是，夏季旅游活动也需要特别注意行程规划。早晨空气清新，气候凉爽，是户外活动的最佳时间段。而中午时段气温最高，此时应尽量减少外出，待下午三四点钟以后再继续游览景点，从而有效降低中暑的可能性。

三、均衡饮食：补充能量与水分

夏季人体新陈代谢加快，出汗量增多，容易造成体内水分和电解质流失。因此，科学合理的饮食对于维持身体健康至关重要。首先，要多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，例如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们不仅能够补充水分，还含有丰富的营养成分，有助于增强免疫力。

其次，适量摄入动物蛋白质和脂肪也很重要。鱼肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白来源可以为身体提供必要的能量支持，但切忌因追求瘦身效果而过度节食。长期处于饥饿状态会导致体力下降，反而更容易受到高温侵袭。

避免食用过于油腻或辛辣的食物。这些食物会刺激胃肠道，加重消化负担，尤其是在高温环境下可能引发不适症状。

四、加强防晒措施：远离紫外线威胁

紫外线是夏季的一大“隐形杀手”，长时间暴露在外可能导致晒伤、脱水甚至中暑等问题。因此，无论是在公园散步还是参加户外运动，都必须做好全面的防晒工作。

首先是涂抹防晒霜。选择SPF值在30以上、PA+++级别的产品，并每隔两小时重新补涂一次，以确保防护效果持久稳定。其次是穿戴适当的防护装备，包括宽檐帽、太阳镜和宽松透气的长袖衣物。尤其是儿童和老年人这类敏感人群，更需要额外关注他们的防晒需求。

另外，尽量避开上午10点至下午4点这一紫外线最强的时间段出行。如果确实无法避免，务必缩短停留时间，及时寻找阴凉处休息。

五、科学饮水：保持体内水分平衡

高温环境下，人体通过汗液蒸发带走大量热量，同时也消耗了宝贵的水分资源。因此，适时补充水分成为防暑降温的关键环节之一。专家建议，成年人每日饮水量应在3升至6升之间，具体需求可根据个人体质和活动强度灵活调整。

需要注意的是，喝水的方式同样讲究技巧。不要等到口渴才想起补水，因为此时身体已经处于轻微脱水状态。正确的做法是少量多次地饮用，每次控制在100~150毫升左右，让身体逐步吸收水分，避免一次性灌入过多引起肠胃不适。

此外，单纯饮用纯净水并不能完全满足身体的需求。适当加入少量盐分（含氯化钠0.3%~0.5%），可以有效预防低钠血症的发生。饭前饭后及剧烈运动前后也要避免过量饮水，以免稀释胃液影响消化功能。

六、随身携带防暑药物：未雨绸缪保平安

即使采取了上述种种措施，偶尔仍可能发生中暑或其他意外情况。因此，出门时随身携带一些常用的防暑药物就显得尤为必要。例如：

- 人丹：用于缓解头晕、恶心等症状；

- 清凉油：涂抹于额头或太阳穴，可迅速驱散暑气；

- 风油精：适用于蚊虫叮咬或皮肤灼热；

- 十滴水：针对胃肠型中暑有显著疗效；

- 藿香正气水：适用于湿热引起的腹胀、呕吐等问题。

这些药品体积小巧，便于携带，关键时刻往往能起到意想不到的作用。

健康生活，快乐度夏

夏季防暑是一项系统工程，涉及衣食住行各个方面。只有将理论知识转化为实际行动，才能真正实现健康无忧的目标。希望本文提供的小贴士能够帮助大家从容应对高温挑战，享受一个清凉舒适的夏日时光！