做题时大脑总循环歌曲怎么办

【来源：易教网 更新时间：2025-04-03】

老师您好，我想问一个困扰了我两年的问题。我在反复听到一首歌之后，脑子里就一直再循环着它的旋律，怎么忘也忘不掉，特别是在做题的时候，那种想集中精力写作业，听课，大脑却被这烦人的音乐搞得一团乱时，那种滋味是真痛苦，太痛苦了！虽然有时我也有集中精力的时候，但只能持续最多20分钟。

有时当我精力最集中的时候，我就在想：很奇怪啊，你为什么脑子里不唱歌了呢？(其实潜台词是你千万别想，它给你带来了痛苦的记忆，不过每次越不想反而越能想起来)结果很不幸的我的脑子里又开始循环了！经常是我在做作业前会担心音乐又再一次想起。我真是欠！

一方面我痛恨别人在认真学习时自己的行为，一方面我又无力去改变它，就好像大脑不受我控制一样。您知道吗，只是一首歌的一部分旋律，就可以把我足足影响一个星期！

每天早起我并不开心，因为觉得折磨的一天又要开始了.. 甚至考试是我也会出现这样的情况，所以在考试前我不能听到任何音乐，稍有音乐就会不自觉的记住它，那种滋味不好受啊。。我同桌也喜欢唱歌，有时甚至她唱的歌都能被我记在脑海里，但我知道唱歌是他的自由，所以也很无奈。。

有事听一首歌会特别害怕自己会记住它但又不由自主的记上了。老师我该怎么办？请给我点实质性的建议，具体该怎么做，我知道也有我性格的原因。

家庭教育专家、心理健康咨询师黄飞宙：

第一，你要放下心理负担。“耳虫”现象固然令人烦恼，但并不是不可治愈的顽疾。只要放平心态，再辅之以科学的方法，相信是一定能够克服的。

第二，摒弃消极的自我暗示。想想看，你能够让听过的音乐挥之不去，说明你对音乐有独特的感悟；你喜欢音乐，说明你有正当的爱好。即便看书做作业时脑子里会响起熟悉的旋律，也不必刻意排斥，更无需过分担心焦虑，可你却因此惶惶不安，即便在尚能专注看书的短暂时间里，也不停地暗示自己。

你知道吗？你越是害怕焦虑，越是刻意排斥，你担心的现象就越是会发生，正所谓“怕什么来什么”，这就是心理暗示的表现之一。讲得更明确吧，从心理学的范畴来讲，每当意愿与心理暗示发生冲突时，获胜的往往是心理暗示。

当冲突发生，你不但不能达成意愿，结果是，你越想违背心理暗示，就越得不到想要的结果。意志力越坚强，结果就越糟糕。这就是为什么你“每次越不想反而越能想起来”、越想集中精力学习不让大脑受到干扰而恼人的音乐却顽固地在脑际挥之不去的真正原因了。

所以坦然地面对自己的学业和爱好，学会劳逸结合，学会科学用脑，想听音乐时不妨尽心听听音乐，想放松一下时干脆彻底放松一下，不要勉强自己。

第三，讲究一定的方式方法。有研究表明，越讨人喜欢的歌越可能潜伏到脑中，而且如果只播放一首歌的部分，那这首歌残留在脑中的可能性将会增加。所以，如果脑中一旦响起某首歌，你要确保它从头到尾放一遍(如果可以的话，你最好再去听一次那首歌)。听过音乐后，尽量避免太简单或者太困难的学习任务。

任何一种可以让你走神的活动，都很容易让你的耳虫再生。换句话说，一个让你全神贯注的任务可以占据你的心理资源，从减少耳虫出现的机会。