专家建议：如何消除“考试焦虑症”

【来源：易教网 更新时间：2024-07-23】

如何减轻考试焦虑症？

考试是许多学生感到紧张和焦虑的时候，这种焦虑可能会对考试表现产生负面影响。那么，如何才能减轻或消除这种“考试焦虑症”呢？以下是一些建议和方法，帮助考生放松心情，更好地应对考试。

深呼吸

当我们精神紧张时，心跳加快，呼吸变得急促。通过深呼吸可以缓解这种紧张感。具体做法是深吸一口气，尽量吸满，让腹部膨胀起来，然后慢慢地呼气。连续做几次深呼吸，心跳会变慢，呼吸会变得平稳，心情也会逐渐平静下来。

放松肌肉

当我们心理紧张时，身体的肌肉也会紧绷，动作不灵活。我们可以通过绷紧再放松肌肉的方式来缓解身体的紧张感。具体做法是，先将全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，然后再慢慢地放松。反复做几次，你会感到全身放松，大脑也会更加入静。在学习累了或课间休息时，也可以打哈欠、伸懒腰来放松肌肉，恢复精力。

采取意象法

在柔和的音乐中，用低沉缓慢的语调描述美好的景色，配以自然的音效，如流水声、海浪声等，通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等感受，再结合深呼吸和肌肉放松训练，以及积极向上的指导语，可以帮助缓解焦虑，增强自信，释放潜能。

合理饮食安排

在考试期间，合理的饮食安排对于保持身体和大脑的良好状态非常重要。以下是一些专家推荐的营养食谱，供考试期间的饮食参考。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，多吃一些补脑的食物可以提高注意力和记忆力。早餐应该包含蛋白质、糖类和纤维。例如，可以选择鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶和新鲜蔬菜、水果等。避免暴饮暴食，因为过度饮食会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。

午餐

午餐应摄入充足的热量和各种营养素。可以选择吃一些肉类、鸡蛋等食品，同时要注意搭配粮食和蔬菜，保持干稀搭配的原则。

晚餐

晚餐应避免食用油腻、不易消化的食物，以免影响睡眠和消化系统的正常运转。可以选择一些轻食或易消化的食物，如米饭、蔬菜和清淡的汤等。 通过以上的建议和方法，希望能够帮助考生减轻考试焦虑症，保持身心的放松与平静，取得更好的考试成绩。记住，调整心态，合理安排饮食和休息时间，是克服考试焦虑的重要因素。祝愿每位考生都能够取得优异的成绩！