心理辅导：改善考生考前过度焦虑的小妙招

【来源：易教网 更新时间：2024-05-26】

如何应对考前焦虑

过度焦虑的症状

很多考生在面对即将到来的中考或高考时，会出现心跳加快、身体不适、思绪混乱、注意力难以集中等焦虑症状。这种情况被称为考前过度焦虑，是很常见的现象。

适度焦虑与过度焦虑

适度焦虑可以帮助考生保持注意力集中，提高学习效率。但是过度焦虑会影响听课和复习，甚至影响考试时的发挥。因此，需要采取一些小策略来克服这些症状。

缓解焦虑的小策略

1. 增加运动：每天进行适量的有氧运动可以增加有益的神经递质分泌，缓解过度焦虑，提高学习效率。比如慢跑、跳绳等运动都可以有效缓解焦虑情绪。 2. 学会自我放松：通过放松训练，如腹式呼吸、肌肉放松等方法，可以有效缓解过度焦虑的状态，帮助身心放松，提升应对考试的能力。 3. 合理增加营养：健康的体魄有助于承受心理压力，适当补充优质蛋白质食品可以帮助缓解焦虑，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。同时，一些天然的营养品如鸡精也可以有效缓解疲劳、降低紧张情绪。 4. 心理暗示：积极的自我心理暗示可以帮助缓解焦虑，提升信心。避免消极暗示，如“我不能紧张”，而是采用积极的心理暗示，“我已做好充分准备，只需正常发挥”。

寻求专业帮助

如果考生的焦虑情况非常严重，建议寻求心理专家的帮助，接受专业指导和心理咨询，以更好地面对考试压力。因为心理健康同样重要，对于考试也起到积极的作用。