高三生必读：如何调节高考备考时的情绪变化

【来源：易教网 更新时间：2024-06-11】

高三生必读：如何调节高考备考时的情绪变化

作者简介：沈潘艳，女，西南科技大学法学院应用心理学教研室讲师，主要从事大学生心理健康教育。

解读：

我们每个人都有一个“生物钟”，它会提醒我们什么时候该吃饭、什么时候该睡觉。类似地，我们的情绪也会出现一些规律的变化。与此无关的外界影响，有时我们的情绪就会低落下来。这种有规律的情绪变化可以称为“情绪钟”。

我们可以根据需要调节自己的“生物钟”，同样地，我们也可以有意识地调节自己的“情绪钟”。比如，在情绪低落时，可以尝试听一些兴奋的音乐，或者在校园里散步，让自己的情绪从低落状态中迅速恢复。

该将“情绪钟”调节到什么状态？

了解了“情绪钟”，下一个问题是，我们应该将情绪调节到什么状态才有利于备考复习呢？一般来说，我们会认为正向情绪比负向情绪好。但实际上，情绪不仅有正负之分，还有积极和消极之分。我们需要根据任务的具体情况来决定情绪的状态。

情绪的强度也是需要考虑的因素。总体而言，情绪强度和活动效率呈倒U型关系，中等强度的情绪最有利。此外，情绪强度和任务的难度也有一定关系。根据“耶克斯-多德逊定律”，面对复杂任务时，情绪或动机水平较低最有利；面对中等难度的任务时，情绪或动机水平处于中等水平最有利；而面对容易或简单的任务时，情绪或动机水平处于相对较高的水平最有利。

因此，备考高考的同学要充分理解这一原理，在复习和考试中将自己的情绪调节到最佳状态。在平时的复习中，保持适度紧张的状态有助于最佳效果；到了考试时，放松心情可以发挥出最好的水平。在做题时，遇到简单的题目要提高紧张程度以避免失分，而遇到困难题目时则需要放松，以期获得灵感。