别急着讨厌现在的自己，青春期的"别扭"太正常了

最近收到好多初一新生的私信，说自己最近变了个人似的：脸上突然冒痘，觉得自己丑得不想出门；上课走神老半天，听不进去字；和爸妈说不上两句话就想吵架，关上门又觉得自己特别不孝顺。

其实这些都是青春期的"标配"。我当年读初一的时候，有段时间因为长个子太快，走路都觉得别别扭扭的，总觉得自己举手投足都透着一股傻气，同学多看我一眼我就觉得他们在嘲笑我。

那会儿我特别困惑——以前我明明是个挺活泼的小孩，怎么突然就变成了一个看什么都不顺眼、跟谁都不对付的人？我是不是出了什么问题？

后来我翻开初一下学期的政治课本，才发现白纸黑字写得清清楚楚：青春期的心理充满着矛盾，这些矛盾是我们生理发育和心理变化过程中的正常现象。

你所有的孤独、郁闷、焦虑，都是这个阶段独有的"成长烦恼"。它不是你的问题，它是一件再自然不过的事情。

但课本也紧接着写了一句很要紧的话——如果处理不好，就会影响到我们的身心健康，成为我们发展的阻力。

所以今天这篇文章，我想认认真真地和大家聊聊，课文里关于青春期烦恼的那些事儿。看看除了"闷在心里"之外，我们还能做些什么。

关于容貌和体态的烦恼，先学会和自己"和解"

先说最容易让初中生焦虑的一类烦恼：体态和容貌。

进入青春期之后，身体开始快速发育，有些孩子长高了，有些孩子开始发腮，有些孩子突然变胖，有些孩子脸上长满了青春痘。再加上大家每天都在校园里"抬头不见低头见"，会不由自主地拿自己和别人对比。

我读初中的时候，班里有个女生因为长了一脸的青春痘，整个人都很自卑。课间她总是低着头，刘海盖着半张脸，体育课也总是找借口请假。后来她跟我说，那段时间她最怕的就是集体照，每次看到照片里自己的脸都难受很久。

课本里专门针对这一类烦恼写了应对方法，我把它概括成一句话：学会接受现实，欣赏自己。

听起来是不是有点"鸡汤"？但你细想一下，青春期的容貌变化是有时间性的——有的变化会随着时间慢慢消退，比如青春痘；有的变化其实就是成长的一部分，比如身高和骨架。

我们能做的，是在这个过渡阶段里，找到自己身上稳定的、不容易改变的那些优点。比如你的性格、你的努力、你的善良、你的某一项能力。把注意力从那些"暂时让你不满意"的地方挪开，放到你真正擅长和喜欢的事情上，容貌焦虑自然会慢慢减轻。

再具体一点，课本给了三个实操办法。

第一，多和父母、老师、同学交流。把心里话讲出来，不要一个人胡思乱想。很多你以为别人会嘲笑你的点，说出来之后，你会发现对方压根没注意到。

第二，提高自控能力。当心理冲动出现的时候，先深呼吸几秒钟，问自己：我真的需要发这一通脾气吗？过五分钟再回头看，可能就觉得没什么大不了的了。

第三，丰富自我。多读书、多发展兴趣、多尝试新事物。当你脑子里有东西、手上有事做的时候，就不会有那么多闲工夫去焦虑自己的脸和身材了。

男生和女生之间，本来就不是"绝缘"的

青春期的另一类大烦恼，是关于男女生交往的。

我初中那会儿，班上只要有男生和女生多说了两句话，就被起哄，传得到处都是"谁喜欢谁"。搞得大家互相都不敢正常说话，整个班的氛围都怪怪的。

课本里专门有一节讲"男女生交往"，我觉得这是写得最有用的一节。它开篇就抛出了一个很多人忽略的常识：男女同学交往是人类社会生活不可缺少的重要组成部分，它在个体成长的各个阶段都是不可缺少的。

翻译成大白话就是：和异性交往，是人类天生就有的需求，不是因为你喜欢谁才去交往，而是你本来就需要这一种交流。

它还补充了一句更直白的话：如果只与同性同学交往不与异性同学交往，那无异于拒绝和放弃了一半朋友和一半友情。

你看，课本把这件事说得很透——不跟异性说话，看似在避嫌，其实在放弃你的社交世界。

那么男女生正常交往有什么好处？课本总结得很简洁：

第一，取长补短，提高学习效率。男女同学的思维方式、擅长领域往往不一样。比如男生可能更擅长空间想象、逻辑推理；女生可能更擅长语言表达、细节记忆。一起讨论问题、做项目的时候，能碰撞出不一样的火花。

第二，相互影响，相互促进，完善自己。异性之间有一种天然的"向上"的力量。你可能为了向某位异性同学展示自己更好的一面，而默默下功夫提升自己。

那怎样交往才是恰当的？课本里给出三个关键词：

自然、适度。不要刻意回避，也不要刻意靠近。课堂上正常讨论问题、课间一起聊天、社团活动合作，这些都是自然而然的交往。过于扭捏或者过于亲昵，都不合适。

尊重、真诚。这是前提。尊重对方的人格、边界、感受，也真诚地表达自己的善意。

广泛交往。不要把目光集中在某一个人身上，而要和很多同学都保持正常的交流。

情绪这东西，真的能"带跑"一个人

接下来要聊的是和每个人都息息相关的一件事——情绪。

课本里用了一段很厉害的对比来讲情绪的影响：

> 积极的情绪使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确的认识事物，分析解决问题，从而使自己的水平正常发挥，甚至超常发挥。而当人们的情绪消极时，情况则相反。

你仔细品品这句话。你有没有这样的经历：

考试前如果你心态平稳、信心十足，往往能正常发挥甚至超常发挥；但如果你焦虑得不行、脑子里一堆乱七八糟的念头，三道会的题都能做错两道。

这就是情绪的力量——情绪不会让你"多会"任何东西，但它会让你在关键时刻"少会"很多东西。

课本还提到了一个我读了之后印象特别深的内容：长期保持积极的情绪能增强人的机体免疫能力，有益于身心健康。

反过来说，长期处于抑郁、紧张、焦虑等消极情绪中，对身体健康是有损害的。我读小学的时候，班上有个同学总是闷闷不乐、动不动就叹气，后来体检的时候查出了一堆小毛病，医生说和长期情绪不好有关系。

所以你看，情绪管理不是"矫情"，不是"小题大做"，而是真的和你的学习成绩、身体健康挂钩的大事儿。

调控情绪的四个方法，亲测有效

课本里给出来的调控情绪方法有四种，我把它们一个一个掰开了讲。

第一种：理智控制法。用理智去驾驭情绪，而不是让情绪反过来控制你。具体怎么做？很简单——给自己叫停。当你感觉自己快要爆发的时候，在心里默念"三二一"，给自己三秒钟缓冲时间，问自己三个问题：这件事真的值得我发火吗？发火之后会有什么样的后果？有没有更好的处理方式？

第二种：注意力转移法。当不好的情绪涌上来的时候，去做另一件事。出门散个步、听听喜欢的歌、做几道数学题、打扫一下房间……情绪的"势能"一旦被打断，就会减弱很多。

第三种：幽默化解法。这是最轻松的一种方法。我读初中的时候，有一次考试考砸了，回家路上特别沮丧。我爸看了我一眼说："哟，考砸一次两次的，那叫什么？那叫'成长的烦恼'，你看人家课本都专门写出来给你撑腰呢。"我没忍住笑出来，坏情绪也就跟着烟消云散了。

第四种：积极的自我暗示。在心里对自己说一些鼓励的话。比如"我可以的""我能搞定""这只是暂时的"。心理学上有一个很著名的实验——两组学生做同样难度的题，一组被告知"你很聪明"，一组没有被暗示，结果被暗示的那组成绩明显更好。这就叫自我暗示的力量。

情绪需要出口，但不能乱出

课本里还讲了一个特别关键的概念——合理宣泄。

情绪就像水一样，宜疏不宜堵。长期压抑情绪，身体和心理都会出问题。所以我们需要给情绪找出口。

课本给出了四种宣泄方式：

哭泣宣泄。想哭就哭出来。哭不是软弱，是给情绪一个出口。

倾诉宣泄。找信任的人说出来。爸妈、老师、知心朋友、甚至心理咨询热线都可以。我初中那会儿有个习惯，每天睡前跟妈妈聊十分钟学校的事，把当天所有的不愉快倒出来，第二天就神清气爽了。

运动宣泄。跑跑步、打打球、跳个绳。运动的时候身体会分泌一种叫"内啡肽"的物质，它会让你自然而然地开心起来。

书写宣泄。把不开心的事写下来。你可能不相信，写日记这件事是科学有效的"情绪灭火器"。

但宣泄也有规矩，不能乱来。课本重点强调了一句：

> 宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能妨碍他人，也不能损害他人、集体和国家的利益。

什么意思？就是你可以发泄，但不能通过伤害别人、破坏公物、违规违纪的方式去发泄。把别人当出气筒、摔东西、骂人，这些都是不合理的宣泄。

课本还补充了一个很重要的提醒：情绪是具有相通性和感染性的，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。

所以在表达喜、怒、哀、乐的时候，也要顾及他人的感受。学会关心他人，不把自己的负面情绪"传染"给身边的人。

青春期，就是一场和自己"较劲"的修行

写到这里，我突然很感慨。

回想我们每个人走过的那段青春期，其实都是在和自己的内心"较劲"——和容貌焦虑较劲，和人际困惑较劲，和起伏不定的情绪较劲。

课本里没有直接给"标准答案"，但它给了我们一个非常清晰的指引：遇到烦恼，先试着从自己身上找方法；处理不了，再找身边人帮忙；再处理不了，再寻求专业支持。

这套逻辑在我看来是受益终生的。

不光是青春期，以后你走入社会、走上工作岗位，也会遇到各种烦恼，处理情绪的方法、看待人际的视角、自我接纳的能力——这些在青春期打下的底子，会跟着你走很久很久。

所以如果现在的你正在经历青春期的不开心，正在被各种小情绪困扰，我想告诉你：

这些烦恼真的只是暂时的。你的身体还在发育，你的大脑还在发育，你的认知还在发育。再过几年回头看，你会发现当时觉得天大的事，如今都变成了云淡风轻的小故事。

好好吃饭，好好睡觉，好好学习，好好和身边人相处。其余的，交给时间。

愿每一个读到这里的你，都能温柔地走过青春期，长成自己喜欢的样子。