适当减轻孩子的学习压力

家长要意识到，高三阶段学生们所面临的压力不仅仅来自学习方面，还有来自家长、老师、同龄人、亲朋好友和社会关注等多方面。因此，家长要学会适当调整孩子的学习压力，而不是给予过多或者过少的压力。 每个学生的性格和学习方式都不同，对于一些人来说，压力越大动力越大；而对于另一些人来说，压力越大发挥越不好；还有一些人面对小考小测没有压力，但是到了大考又会给自己施加压力影响考试等等。 因此，家长需要了解自己孩子的特点和习惯，在适当的时候给予孩子适度的压力疏导（有时候可以加压，有时候要减压），甚至可以和学校老师一起来调整学生的学习压力。 此外，家长还要注意避免将自己工作、生活中的不愉快情绪和压力影响到孩子。家长首先要调整自己的情绪，可以在与孩子见面前或打电话前做深呼吸缓解焦虑情绪，以避免给孩子带来更多的压力。家长要成为孩子情绪的稳定剂，而不是催化剂。

信任孩子的能力

孩子通过多年的学校选拔和模拟考试，积累了丰富的考试经验，甚至比家长更加了解自己。家长无需过度关注，应该尽可能地信任他们有能力根据自己的情况来调节备考状态。 家长的唠叨往往源于对孩子的不信任和不放心，但是默默的陪伴也是非常有力量的。家长可以维持正常的生活和工作节奏，保持稳定的工作状态和健康的情绪状态，给孩子一种安全踏实的感觉，构建一个健康的家庭氛围，彼此支持、彼此努力。 此外，家长也要尊重孩子的学习方法，从内心深处相信自己的孩子是最棒的，每个孩子都有自己的花期。

提供良好的备考环境

家长可以为孩子提供良好的备考环境，包括安静整洁的家庭环境、营养均衡的饮食等。在孩子回家之前，家长可以将家里收拾整齐干净，为孩子布置一些鲜花，准备一些孩子爱吃的东西。同时，提供一个安静温暖的学习场所，让孩子有一个能够放松和专注学习的空间。 此外，家长还可以温馨地提醒孩子早睡早起，适量运动，但不要过分关注，以免适得其反。

营造和谐的家庭氛围

在高考前一个月，家长可以营造一个和谐的家庭氛围，让孩子能够专注于学习，无需为家庭琐事分心。家长可以保持自己的正常生活和工作节奏，保持稳定的工作状态和健康的情绪状态，给孩子一种安全踏实的感觉，构建一个彼此支持、彼此努力的健康家庭氛围。 此外，家长要保持平和的心态，遇事情情绪稳定，用平常心看待高考，用微笑传递理解、信任、激励和关爱，静待高考。 家长还要尊重孩子的学习方法，并从内心深处相信自己的孩子是最棒的，每个孩子都有自己的花期。

了解高考资讯

家长这一时期可以了解高考相关的资讯，如考试通知、政策变化、防疫要求等。可以陪同孩子一起了解，同时不需要什么都一手包办，可以帮助孩子做好后勤保障工作。 在填报志愿时，家长的经验和眼界往往优于孩子。因此，家长可以利用这个阶段的时间去收集院校和专业的信息，以便帮助孩子做出更好的选择。 家长还要了解孩子的专业或院校目标，或职业目标等。要全面衡量孩子喜欢哪类工作，哪类专业有发展潜力，孩子目前的综合能力等。 高考并不仅仅是靠学生自己的努力去写一份试卷，考试和志愿填报是家长、孩子和学校共同的答卷。

均衡饮食，规律作息

家长要确保孩子的饮食和作息规律，保证每日身体所需。要避免平时饮食不规律，考试时过度补充。 专家推荐一些有利于大脑发育和思维的食物，如花生、鱼肉、鸡蛋、核桃、南瓜、海带、葵花子、香蕉、牛奶、芝麻等。而一些不利于大脑发育的食物包括红肉、糕点甜食、奶油和人造奶油、油炸食品等。 家长可以根据这些推荐合理安排孩子的饮食，同时注意投食的时机。在原有饮食习惯的基础上稍作调整，科学搭配食物。 此外，家长还要注意监督孩子的作息时间，让孩子保持规律的作息习惯，甚至可以和学校的作息同步。

展现陪伴的姿态

家长可以在孩子需要时陪伴、倾听、安抚孩子，展现陪伴的姿态，成为孩子的支持者和陪伴者。 家长要以非常开放的态度理解孩子的忙碌和辛苦，让孩子意识到他们所经历的痛苦和压力都是正常的，因为他们正在面临一件非常重要的事情。家长还要表达出愿意陪伴孩子度过这个学习的过程。 此外，家长可以通过发信息支持、鼓励孩子，也可以分享一些家庭趣事、自己遇到困难后如何解决的过程，与孩子共勉。 在孩子考试焦虑时，家长可以鼓励孩子放平心态，适当放松心情。要告诉孩子，无论考得怎样，高考不是唯一的出路，父母会一直支持他们。

倾听感受，接纳焦虑

良好的家庭关系是通过日常生活中的沟通和互动建立起来的。家长要多听孩子的想法和感受，给孩子一些空间，尊重并全面看待他们。 在孩子表达情绪时，家长要接纳和包容，理解孩子此时的焦虑情绪，并给予孩子一些支持和鼓励。如果看到孩子取得进步，及时给予肯定和鼓励，这样能够激励孩子进一步做得更好。 家长还要展现一个开放的姿态，允许孩子有焦虑的情绪，同时相信孩子有能力通过高考展示自己。

简单有效的沟通

在放假回家时，家长可以先和孩子交流一下他们在学校的学习情况和情绪状态。可以简单询问孩子是否累了，询问是否需要家长做些什么。这样的简单询问不会让孩子分心，增加他们的心理负担，同时也让孩子感受到父母的关心。 家长可以根据孩子的需求，提供一些帮助，并确保自己能够遵守与孩子的约定，不要破坏孩子的期望。

夸奖与肯定孩子

孩子们乐意听到父母的夸奖和肯定。家长可以夸奖孩子的优点，通过具体的事例让孩子看到自己的进步，并不吝赞美和鼓励。 此外，家长还可以与孩子分享一些开心的事情，或者与孩子聊家常，这样孩子会感到开心。家长也可以与孩子一起畅想未来。 大部分孩子在父母开心时也会感到幸福，因此家长可以定期与班主任了解孩子在校的学习情况和情绪状态。 在孩子考试受挫时，家长要及时发信息给予鼓励和安慰。而在孩子取得进步时，也要及时给予肯定和鼓励，将孩子做好的和做到的地方放大，激励他们进一步努力。

适度的亲子活动

在孩子同意的前提下，家长可以邀请孩子一起散步，聊聊天，然后再开始学习。散步不仅有助于放松身心，还可以起到轻运动的效果。 我们紧张的时候身体会有很多能量需要散发，因此在焦虑时可以稍微舒展身体、动动手指。养成这样的习惯有助于调节焦虑情绪。 家长还可以组织一些亲子活动，如踏青赏花、玩小游戏或进行体育运动等。这样的活动不仅可以放松孩子，还可以增强家庭成员之间的亲密关系。 在休息时间，家长还可以与孩子一起做一些亲子冥想，这是一种非常有效的放松方式。冥想可以帮助家长和孩子放松心情，安放身心。 在家庭中，父母可以合理分工，妈妈可以负责照顾孩子的身体、饮食和起居方面的事务；而爸爸可以与孩子谈心，起到稳定的力量。

总结

家长在孩子备考高考期间，要适当地调整孩子的学习压力，信任孩子的能力，提供良好的备考环境，营造和谐的家庭氛围，了解高考相关资讯，保证孩子的均衡饮食和规律作息，展现陪伴的姿态，倾听孩子的感受，简单有效地沟通，夸奖和肯定孩子，适度进行亲子活动。这些做法可以帮助孩子减轻压力，调整情绪，更好地备考高考。家长的支持和陪伴对孩子来说是非常重要的，他们需要家长成为他们的后盾和情感支持。